अगर आप भी अपने पैरों के मसल्स को और शक्तिशाली बनाना चाहती हैं और साथ ही पैरों को अधिक टोन्ड करना चाहती हैं, तो उसके लिए अब आपको अपने बेड से उठने की आवश्यकता ही नहीं है।
स्वस्थ व्यक्ति वहीं होता है जो शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो। वहीं, स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम और योग करना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। लेकिन आज कल के जीवन की व्यस्तता या किन्हीं और कारणों की वजह से व्यक्ति के पास व्यायाम करने का ही समय नहीं हैं। साथ ही ऐसे कई और लोग भी है, जो आलस्य के कारण भी व्यायाम नहीं कर पाते।
वहीं, शारीरिक स्वस्थता के लिए शरीर के तमाम अंगों का स्वस्थ होना बेहद जरूरी है। तमाम अंगों के साथ शरीर में पैर भी बेहद महत्वपूर्ण अंग है। अगर आप भी अपने पैरों के मसल्स को और शक्तिशाली बनाना चाहती हैं और साथ ही पैरों को अधिक टोन्ड करना चाहती हैं, तो उसके लिए अब आपको अपने बेड से उठने की आवश्यकता ही नहीं है। जी हां, दरअसल पैरों को अच्छा बनाने के लिए आप यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के द्वारा बताई गईं कुछ बेड एक्सासाइज कर सकतीं हैं और अपने पैरों की मांसपेशियों को अधिक मज़बूत बना सकती हैं।
1 टो रेजेस (Toe Raises)
पैरों को मज़बूत और अच्छा करने के लिए आप अपने बेड पर बैठ कर ही यह व्यायाम कर सकती हैं। ‘टो रेजेस’ नाम के इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठना होगा और अपने पैरों की उंगलियों के चारों ओर एक बड़ा सा बैंड लपेटना होगा।
यदि आपके पास बैंड नहीं हैं, तो आप अपने पैरों के चारों ओर तौलिया या टी-शर्ट लपेट कर भी यह व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए बैंड को अपनी तरफ खींचें, फिर अपने पैर को आगे की ओर मोड़ने का प्रयास करें, याद रहे जहां तक वह जाएं, वहां तक ही मोड़ें। इस पूरी प्रक्रिया को दोनों पैरों के साथ करें और कुछ देर आराम करने के बाद इसे फिर से दोहराएं।
2 एंकल पम्प्स (Ankle Pumps)
पैरों को मज़बूत बनाने के लिए टखनों का व्यायाम भी जरूरी है। एंकल मसल्स को मज़बूती देने के लिए सबसे पहले अपने एक पैर के तलवे से एक बैंड को क्रॉस कराएं। उसके बाद बैंड के सिरों को प्रत्येक हाथ में पकड़ें।
अब बैंड को पैर से लूप करें। इसके बाद बैंड को अपनी तरफ खींचे और साथ ही अपने पैर के पंजों को ऊपर-नीचे मूव करें। धीरे-धीरे इसे एक पैर से करें, फिर कुछ देर बाद यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं।
3 एयर साइक्लिंग (Air Cycling)
पैर के मसल्स को टोन करने के लिए आप एयर साइक्लिंग कर सकती है। यह एक अच्छा और आसान व्यायाम है जिससे आपके पेट, कमर, और पैरों के मासपेशियों को मज़बूती मिलती हैं।
इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं। याद रहें कि आपकी पीठ और पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए। इसके बाद अपने हाथों को अपने अपने लोअर बैक की सीध में रखें।
इसके बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप साइकल की पैडल कर रहे हैं। पैडल करने की तरह अब आपके दाहिने पैर को आपके छाती के पास लाएं और फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस प्रक्रिया को जारी रखें, और अपनी गति बढ़ाएं। शुरू में, 2-3 सेट्स में 10-15 रिपिट्स करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, आप अपनी संख्या बढ़ा सकते हैं।
4 लेग ऑन द वॉल (Leg On The Wall)
‘लेग ऑन द वॉल’ एक आरामदायक आसन है, जो आपके पैरों के थकान और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, और यह आपके शरीर के खून के प्रवाह को सुधारने में मदद करता है।
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप अपने बेड पर सीधे लेट जाएं और किसी दीवार पर अपने पैर रखें। इसके बाद याद रखें कि आपके पैर सीधे हों, और आपके पैर कमरे की छत की तरफ यानी आपकी बॉडी से 90 डिग्री होने चाहिए। ऐसा करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर कम्फर्टेबल पोजीशन में आ जाएं।
