Foods to Recover Sleepless Nights: लोग अक्सर अच्छी नींद की अहमियत को समझने में चूक जाते हैं। नींद हमारे शरीर के लिए एनर्जी बूस्टर का काम करती है। एक व्यक्ति को रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन खराब लाइफस्टाइल के चलते ज्यादातर लोग अपनी नींद नहीं पूरी कर पाते। देर से सोना और जल्दी उठ जाने के कारण दिनभर थकान महसूस होती है, शरीर में आलस रहता है, काम में मन नहीं लगता, स्वभाव में भी चिड़चिड़ापन नजर आने लगता है। नींद न पूरी करने का बुरा असर पाचन क्रिया पर भी पड़ता है। नींद पूरी न कर पाने के कारण गैस और एसिडिटी की समस्या भी हो सकती है। जो लोग अपनी नींद पूरी नहीं करते, उनकी इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है। लेकिन आज के समय में वर्क प्रेशर के चलते लोगों की स्लीप साइकिल लगातार कम हो रही है। अगर आप भी किसी कारण नींद पूरी नहीं कर पाते हैं और सुबह थकान और सुस्ती महसूस होती है, तो डाइट की मदद ले सकते हैं। अपनी डाइट में कुछ हेल्दी विकल्प शामिल करके आप दिनभर की कमजोरी और आलस से बच सकते हैं। आगे इस लेख में जानेंगे अधूरी नींद के बाद रिकवरी के लिए आपको क्या खाना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएंं- Drink Water in Morning
अगर आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, तो सुबह फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। पानी पीने से सिर दर्द ठीक हो जाता है, थकान और कमजोरी दूर होती है और मानसिक तनाव कम होता है। हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन जरूरी है। पानी के अलावा कोकोनट वॉटर, नींबू पानी और सब्जियों के रस को डाइट में शामिल करें। इसके साथ ही डाइट में ग्रीन टी का सेवन करना भी जरूरी है। ग्रीन टी पीने से आपको काम के दौरान नींद नहीं आएगी और शरीर में एनर्जी रहेगी।
2. नट्स और सीड्स का सेवन करें- Eat Nuts and Seeds
नींद पूरी न होने के कारण थकान महसूस हो रही है, तो नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करें। नट्स और सीड्स में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर होता है। चिया सीड्स और अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। शरीर की कमजोरी दूर करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए नट्स और सीड्स का सेवन फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा शरीर की रिकवरी के लिए मैग्नीशियम को अपनी डाइट में शामिल करें। 28 ग्राम कद्दू के बीजों में 150 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है।
3. सुबह उबला हुआ अंडा खाएं- Eat Boiled Egg in Morning
अधूरी नींद के कारण थकान और कमजोरी महसूस हो रही है, तो उबला हुआ अंडा खाएं। अंडे में प्रोटीन होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। अंडे में विटामिन-बी12 भी मौजूद होता है। इससे शरीर की एनर्जी बढ़ती है और थकान दूर होती है। उबले हुए अंडे के साथ एवोकाडो टोस्ट या मल्टीग्रेन ब्रेड की एक स्लाइस को शामिल कर सकते हैं।
4. फाइबर रिच फूड्स खाएं- Eat Fiber Rich Foods
अधूरी नींद के कारण कम हो गई है एनर्जी, तो अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। फल, सब्जियां और होल ग्रेन्स जैसी चीजों को डाइट में शामिल करें। नींद पूरी न हो पाने के कारण डाइजेशन बिगड़ जाता है। डाइजेशन को बेहतर बनाने के लिए नाश्ते में ताजे फल और सब्जियां से भरपूर प्लेट लें।
5. कैल्शियम रिच फूड्स खाएं- Eat Calcium Rich Foods
अपनी डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स को शामिल करें। डेयरी फूड्स में ट्रिप्टोफन (Tryptophan) पाया जाता है। यह एसिड का एक भाग है जिसे डाइट में शामिल करने से आपको काम के बीच नींद और आलस की समस्या नहीं होगी। कैल्शियम रिच फूड्स की बात करें, तो डाइट में हरी सब्जियां, फलियां और दाल, संतरा और बेरीज आदि खा सकते हैं।
