शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जिस तरह से हेल्दी खाना जरूरी है ठीक उसी तरह फिट रहने के लिए सुबह टहलना (Morning Walk) भी जरूरी है। कई बार आपने बड़े बुजुर्गों से भी सुना होगा कि रोजाना सुबह ताजी हवा में टहलने से कई गंभीर बीमारियां कोसों दूर रहती हैं, लेकिन आलस के चक्कर में हम सुबह में जल्दी नहीं उठ पाते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स भी शरीर को फिट रखने के लिए सुबह टहलने की सलाह देते हैं। अगर आप नियमित रूप से तेजी से 20 या 30 मिनट तक पैदल चलते हैं, तो इससे आपको कई अनगिनत फायदे मिल सकते हैं।
अगर आप अपने काम में बहुत ज़्यादा बिज़ी रहते हैं और अपनी फिटनेस का ध्यान नहीं देते हैं तो ये आपके सेहत के लिए अच्छा नहीं है। आप ऑफिस वर्किंग हो या घर पर काम करते हो या होम मेकर हों हर किसी को अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहिए। चलिए आज हम आपको बताते हैं एक दिन में कितना स्टेप चलना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। साथ ही चलने से आपको सेहत से जुड़े क्या फायदे होंगे?
रोजाना 10 हजार कदम
डॉक्टर्स की मानें तो रोजाना 10 हजार कदम चलना चाहिए। कम से कम आप 8 हज़ार के ऊपर स्टेप्स तो ज़रू चलें। रोजाना दिन में आधा घंटा चलना भी आपको हेल्दी और फिट बनाता है। रोज़ाना वॉक करने से शरीर से कई बीमारियां दूर होती है । अगर आप सुबह के समय वॉक के लिए टाइम नहीं निकाल पाते तो आप शाम को भी आधा घंटा घूम सकते हैं।
चलने से मिलते हैं ये फायदे
- लोग अपने आप को हेल्दी और फिट रखन के लिए अलग- अलग एक्सरसाइज और योगासन करते हैं। वॉक करना आपकी दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा है जो लोग नियमित रुप से चलते हैं उनका बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है जिससे दिल से जुड़ी बीमारियां कम होती हैं।
- वॉक करने से आपका मेटाबॉलिज़म मजबूत होता है जिससे मोटापा कम होता है और आप हेल्दी होते हैं।
- वॉक करने से नींद बेहतर आती है। दरअसल, वॉक करने से हैप्पी हॉर्मल रिलीज़ होता है और स्ट्रेस कम होता है जिससे बेहतर नींद आती है। रोज पैदल चलने से शरीर को बेहतर ऑक्सीजन मिलता है। ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होने से फेफेड़े स्वस्थ्य होते हैं।
- रोज़ाना पैदल चलने से आपका पाचनतंत्र भी बेहतर होता है जिससे आपका पेट साफ़ रहता है।
- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना काफी जरूरी है। इसके लिए आप हेल्दी डाइट के अलावा रोजाना सुबह टहलें। सुबह की ताजी हवा में सैर करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जिससे आप कई तरह के संक्रमण और बीमारियों से बच सकते हैं। बदलते मौसम में सुबह पैदल चलना आपको सर्दी और फ्लू जैसी परेशानियों से बचा सकता है, इसलिए आप अपनी डेली रूटीन में सुबह 20-30 मिनट का वॉक जरूर करें।
