HEALTH. हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं, जिससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम शामिल करें: ट्रेडमिल पर चलते या जॉगिंग करते समय, बीच-बीच में अपनी गति बढ़ाएं और फिर सामान्य गति पर लौटें। यह तकनीक पूरे दिन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में सहायक होती है।
आहार में प्रोटीन शामिल करें और वेट ट्रेनिंग करें: प्रोटीन युक्त आहार और वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती हैं, यहां तक कि आराम की अवस्था में भी।
ग्रीन टी का सेवन करें: ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG) नामक यौगिक होता है, जो कैलोरी और वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ा सकता है। लगभग तीन कप ग्रीन टी का सेवन करने से प्रतिदिन औसतन 100 अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सकती है।
पर्याप्त नींद लें: अपर्याप्त नींद से व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन बनाने की ऊर्जा कम हो सकती है। पर्याप्त नींद लेने से इंसुलिन का स्तर नियंत्रित रहता है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है।
इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
