दुनियाभर में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। WHO ने डायबिटीज को अगला बड़ा खतरा बताया है। डायबिटीज के लगातार बढ़ने का बड़ा कारण खराब लाइफ स्टाइल है।
वर्तमान समय में जो लोग कम उम्र में ही डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं, उन्हें दवा के साथ-साथ अपनी दिनचर्या और डाइट को सुधारने की जरूरत है। हमारी ऐसी कई आदतें हैं जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि अपनी आदतों में सुधार किया जाए, ऐसा करने से डायबिटीज के खतरे से बचा जा सकता है, साथ ही अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो शुगर को जल्दी कंट्रोल कर सकते हैं।
0 इन आदतों में करें सुधार
-खाने के बाद तुरंत सोना- कुछ लोग खाना खाते ही तुरंत सो जाते हैं। फिर चाहे दोपहर का भोजन हो या रात का, खाने के तुरंत बाद सोना एक अनहेल्दी आदत है। इससे शरीर में शुगर लेवल बढ़ता है और कफ की समस्या पैदा होती है। डायबिटीज को कंट्रोल करना है तो खाने के कम से कम 2 से 3 घंटे बाद ही सोएं। इससे आपका खाना आसानी से पच जाएगा।
-देर रात सोने की आदत- आजकल लोग काफी देर रात तक जागते हैं। देर रात खाना और फिर लेटकर देर रात तक मोबाइल देखना लोगों की दिनचर्या में शामिल हो चुका है। इस गलत लाइफ स्टाइल का असर भी स्वास्थ्य पर पड़ रहा है। इस गलत आदत की वजह से हमारा खाना ठीक से नहीं पचता है। इससे शुगर बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। आपको शाम 7-8 बजे के बीच खाना खा लेना चाहिए।
-शारीरिक श्रम में कमी- डायबिटीज को कंट्रोल करना है तो फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। ज्यादातर लोग सिर्फ दवा के भरोसे ब्लड शुगर को कम करने में लगे रहते हैं, लेकिन दवा के साथ-साथ व्यायाम भी सेहत पर असर डालता है। इसलिए आपको कम से कम 1 घंटे की कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए।
-सफेद चीजें छोड़ दें- डायबिटीज के मरीज को डाइट से सफेद चीजों को हटा देना चाहिए। शुगर में चीनी, मैदा, ग्लूटेन वाली चीजें, प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन खतरनाक साबित होता है। इन चीजों से दूरी बनाकर रहें। इन चीजों को खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। चावल, मैदा और चीनी में कार्ब्स और कैलोरी ज्यादा होती है जिससे शुगर लेवल हाई होता है।
-देर तक बैठना- डायबिटीज के मरीज को 1 घंटे से ज्यादा एक जगह पर बैठकर काम नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति शुगर लेवल को हाई कर सकती है। डायबिटीज को कंट्रोल करना है तो हर घंटे 5 मिनट की वॉक करें। अगर आप वर्किंग हैं तो एक राउंड लगाकर आएं। इससे शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलेगी और हार्ट के लिए भी ये फायदेमंद होगा।
