हमारे शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए को बनाने में विटामिन B12 अहम योगदान निभाता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो इससे आप कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाए तो रेड ब्लड सेल्स नहीं बनते जिस कारण टिशू और ऑर्गन में ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है। ऐसे में चलिए हम आपको बताते हैं विटामिन B12 की कमी के लक्षण को कैसे पहचानें और इसका सामान्य लेवल क्या होना चाहिए?
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
- हाथ और पैरों में कपकपी
- बहुत ज़्यादा कमजोरी महसूस करना
- बहुत कम भूख लगना
- हमेशा थका हुआ महसूस करना
- वजन का लगातार कम होना
- स्किन का पीला होना
विटामिन B12 कमी से, हाथ-पैरों में दर्द होता है, कम दिखने लगता है, हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। साथ ही एनीमिया और मस्तिष्क से जुड़ी बीमारियां भी ट्रिगर करती हैं। विटामिन बी12 की कमी का सबसे ज्यादा असर हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम पर पड़ता है
0 क्या है विटामिन B12 का सामान्य लेवल?
विटामिन B12 ब्लड सेल्स को सपोर्ट करता है साथ ही डीएनए प्रोडक्शन में मददगार होता है। आपको बता दें किसी भी पुरुष और महिला में 200 pg/mLऔर 900 pg/mL के बीच विटामिन बी12 का स्तर सामान्य माना जाता है। वहीं बुजुर्गों में300 to 350 pg/mL की सीमा सही मानी जाती है।
0 डाइट्स में इसे करें शामिल
विटामिन B12 की कमी पूरे करने के लिए आपको अपनी डाइट ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो मिनरल, प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट्स जैसे तत्वों से भरपूर हो। जैसे आप अपनी डाइट में दही, सोयाबीन, अंडा, दूध, मछली और मशरुम जैसे चीज़ों का सेवन कर सकते हैं।
